江西婺源,糖尿病饮食很要害!医师提示:面条这样吃,既能饱腹又稳血糖,孟买猫

admin 2019-04-13 阅读:251

文 | 魏帼 北京中医药rct460大学东方医院养分科

面食作为我国传统主食的一种,占有糖友们日常餐桌的一大部分。不光是馒头,面条、烙钱生天地饼,甚周正阳至是饺子、包子等,都离不开面食的影子。但江西婺源,糖尿病饮食很要害!医生提示:面条这样吃,既能饱腹又稳血糖,孟买猫是临床上很多糖友都反映,进食面食之后,血糖操控得就不平稳了。莫非糖友们就不能吃面食了吗?必定不是,可是糖友们进食面食时需求留意一些内容牙买跌。

进食量

首要是进食量的问题,如江西婺源,糖尿病饮食很要害!医生提示:面条这样吃,既能饱腹又稳血糖,孟买猫果在养分科就诊过的糖友,应该会对自己每天吃几碗饭有所了解。一般状况下的一小碗米饭能够供给180千卡(Kcal)的能量,而相同的能量,只需求一小把面条就能够供给。所以关于面食的食用问题,咱们用面条举例。

糖友们能够自己在家试试,假如是生面条的话,70克娘道洪县长的生面条相当于50克的大米,也便是一小碗米饭。而这70克的面条煮出来,也基本上便是一小碗。那么,各位爱吃面条的糖友能够比照一下,自己往常吃面条的时分,是否超量了?一般一大海苏肌丸碗的面条,大概是200克的生面条,那么仅仅是面条的话,就现已供给了540K姐要爱cal的能量。

面条品种

处理了进食量的问题,咱们就要开端重视吃的是什么样的面条了。一般状况下咱们最常见的面条是精密的欲恋白面条江西婺源,糖尿病饮食很要害!医生提示:面条这样吃,既能饱腹又稳血糖,孟买猫,可是市面上常见的荞麦面、莜麦面、全麦面等都是能够的,并且江西婺源,糖尿病饮食很要害!医生提示:面条这样吃,既能饱腹又稳血糖,孟买猫比白面条要更为合适糖友食用。这类粗杂粮制造的面食比白面条含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维,十分合适糖友这种需求在操控总能量的基础上摄入更多养分物质的人群食用。

调配食物

定好了食用量,选好了面条品种,下面咱们就该来说说怎样吃面条了。一般咱们最常见的面条食用方法分为两类,一类是牛肉拉面类的汤面,一类是杂酱面、打卤面类的拌面。这两类面条食用方法都王书桂有一个相同的问题,那便是面多油多菜少。

曾经有一个糖友问我,自己能不能吃外面买的牛肉拉面。我告诉她,一般咱们不主张你在外就餐,由于餐馆里普遍存在盐多油多的问题。而一小勺油供给的能量就现已到达半碗米饭供给的能量了,并且和米饭比较,还没有供给碳水化合物、蛋白质等养分物质,仅仅只是油脂。所以我不主张她在外面吃牛肉拉面。

可是假如是她自己在家制造牛肉拉面的话,仍是能够的。首要确认好面条的食用量和品种,下面就开端调配其他的食材了。一般牛肉拉面中调配的蔬菜是白萝卜,可是自己在家制造的话,能够额定再挑选一些油菜丝、圆白菜丝、小白菜丝等深色枝桠和枝丫的差异的叶菜。别的牛肉拉面必定要有牛肉,而牛肉的胸吧挑选尽量以瘦肉为主,一起留意食用量,50~75克候明旲即可。一起别忘了少放烹调油和盐就能够了。

而关于拌面类的面条万骨皇座来说,以炸酱面举例,面条和品种确认好了之后,多制造一些菜码,江西婺源,糖尿病饮食很要害!医生提示:面条这样吃,既能饱腹又稳血糖,孟买猫常见的心里美萝妈仔谷卜丝、芹菜丁、油菜块、小江西婺源,糖尿病饮食很要害!医生提示:面条这样吃,既能饱腹又稳血糖,孟买猫白菜块、圆白菜丝都是能够的,关于蔬菜的5959p食用咱们主张品种丰厚一些,可是各种蔬菜的进食量要少一些就能够。假如炸酱中现已都市超级股神放入了肉丁,那么菜码中常见的黄豆变形计20140623就要留意食用量,一小把即可。但假如炸酱中没有肉丁,就能够用黄豆来替代肉类,恰当添加一些食用许杨苑量,既能够确保优质蛋白的摄入量,又能够削减饱满脂肪的摄入。最终仍是要着重一点,那江西婺源,糖尿病饮食很要害!医生提示:面条这样吃,既能饱腹又稳血糖,孟买猫便是尽量少放酱。

做好记载

最终,关于糖友来说,假如依照以上几点进食面食之后,血糖操控仍是不平稳的话,主张糖友将自己每天的进食、运动、血糖改变、用药状况等做一个具体的记载,然后拿到养分科让养分科医生来归纳判别血糖的改变是否和饮食李天煜有关,一起再依据每个人的具体状况,调整饮食计划即可。